參加排球研習營!

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20135月份

由台灣排球雜誌主辦的「排球研習營」舉行首場,學員大爆滿。

認真用心推廣排球運動,值得我們大家支持與鼓勵

在此向所有工作人員致上最高敬意,你們辛苦了!

感謝台灣排球運動協會提供活動記錄照片

才能完成這篇心得文

 

我報名了6/15早上場次「基本技術研習+體能訓練」班

耳聞五月份參加學員婉轉表示「課程不輕鬆喔」

默默地在早餐中加入一條香蕉

請守護我不要抽筋(祈禱)

 

來到北體體育館

許久沒有打到室內場真是令人興奮又期待

報到後我自己先做簡單暖身準備迎接課程

期間陸續有穿著排球人排汗衫的球友出現

我也一個一個去搭訕了… (//////)IMG_0562  

謝謝你們的支持!

 

08:30am 課程開始

由排球雜誌祐銓總編輯簡述課程流程

並介紹主要教練小牛鄧衍敏

小牛:「上一期的學員啊,大部份都是走著進來、爬著出去(指向遠方)

所以這次我們有調整內容,應該不會那麼累了啦>_^

那個燦爛又邪惡的啾咪表情是怎樣!XD

 

==正式心得開始分隔線==

活動大致分為三大部分:

防守練習、攻擊練習、體能訓練

 

※低手練習

對空低手,控制球的方向一邊沿著球場邊線前進

遇到角落就改變方向,繞三米線後半場一圈。

進階:以邊線為中心,橫跨移動同時前進

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※三人小組練習

扣、接、舉,三人分配不同任務

接球員儘量接給舉球手

進階:扣球員起跳扣球

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※扣球練習

主要在練習擊球瞬間手腕與手指發力

感受如何讓球旋轉產生尾勁

經過幾輪操作後

接著學習將擊球點控制在頭頂正上方,開始屬於進階技術

初學扣球時,擊球點要控制在額頭前上方

能夠產生最大扣球力道

而將擊球點後移至頭頂上方時

最大優點是能取得更寬廣的攻擊角度

提高對方攔網球員防守難度

缺點是發力較弱,更需要依靠核心肌群來製造球速球質

所以是進階技巧

不過強化核心肌群本來就是提升運動表現的方法之一

所以我們一起加油吧各位球友們:D

 

在這個部份進行了不少練習

一開始由助教拋球給學員扣

變化到自己接發球,由舉球手舉出後直接上去扣

等等多種不同的練習

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※變線練習

主要練習正面行進方向不改變的情形之下

如何運用手臂揮動改變扣球方向

進行向左或向右角度的攻擊 

最後驗收就打44的練習式play

男生只能打後排,這裡就玩得很開心啦

 

※體能練習

第三部分由陳建中老師帶領他的團隊為大家介紹體能訓練

學員分完組後,先進行一些活動髖關節的動作

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之後讓學員操作能提升協調性的「巴西操」

巴西操源自於足球,是巴西足球員訓練前與賽前熱身

或是訓練後與賽後收身做的一種需要協調性的運動操,因此而得名。

 Youtube上有影片,大家可以參考
  

有點像跳舞、跟隨著節奏動作的巴西操真是太合我的胃口了

現場六十人同時做,相當地有氣勢

某些動作抬腿前進搭配節奏拍手

感覺超像某種神祕團體在進行召喚排球之神的儀式XDDD

  

 

再來就分為四個站,像是大地遊戲似地進行不同性質的練習

我所在的這組,首站就由陳建中教練親自指導

主要訓練行進中急停,應用於避免越界使用的技巧

從三米線衝進網前接住教練丟下的網球,還要煞住不可越界

煞到腳趾尖都有點瘀血的感覺哩

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第二站使用跨欄

利用各種不同的抬腿方式跨過塑膠柵欄,進行提昇髖關節活動能力的訓練

結束後覺得髖關節都要卍解了(編按:能力大解放之意)

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第三站使用壺鈴練習下肢肌肉耐力與爆發力

一路來到這裡,開始感覺早餐的香蕉快要撐不住了

腿好痠…XD

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第四站

跑繩梯進行敏捷度訓練

多種不同的跑法能夠使用,非常有價值

這裡就要引用排球雜誌第三期的影片了

  

黃培閎在影片裡跑的好順啊,自己跑起來完全不是這麼回事XD

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四站都結束以後

這天的研習營也來到尾聲,上午場次學員+教練群+助教群合照

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【打不溜立方兔的綜合心得】

真的太有價值了!課程內容很紮實,

我已經儘可能將我有做筆記的內容分享在這篇網誌中

體能訓練獲得許多專業知識和觀念

未來可以自己做些自主訓練,我還默默上網查了一下壺鈴要幾多錢XD

即便事先已說明有降低訓練強度,我大腿還是痠痛了好幾天:p

 

排球運動博大精深,以四小時含操作的時間

可以包含這麼多內容已經很不容易,時間太短自然無法面面俱到

本次課程設計是針對已有基礎的排球人,某些課程較為進階

對我來說非常受用

 

據說未來可能會再分細項開課,個人非常期待

如果可以開一堂更基礎的教學課程應該也會非常棒

我想,"加入系隊"是很多球友排球生涯的開始(包括我自己也是)

教練的等級會決定選手的表現與成長的程度

這個課程會是球友可以接受更專業正確排球教育的機會

 

再次感謝台灣排球協會與排球雜誌舉辦這樣的研習活動

台灣排球界一定會因為您們的努力而開始變得不一樣

關於推廣排球運動,希望我也可以盡一份心力

我相信2013年只會是個開始,未來非常值得期待!!

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最後跟偶像合照一張XD

 


  

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  • rkd1kpd81
  • ○我♂來了,好地□方﹋就◎留﹍下﹉腳印,以後﹉也〇記♂得﹉去~過哪些◎地☆方○
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