打不溜立方兔X排球

參加排球研習營!

2013年5月份

由台灣排球雜誌主辦的「排球研習營」舉行首場，學員大爆滿。

認真用心推廣排球運動，值得我們大家支持與鼓勵

在此向所有工作人員致上最高敬意，你們辛苦了!

感謝台灣排球運動協會提供活動記錄照片

才能完成這篇心得文

我報名了6/15早上場次「基本技術研習+體能訓練」班

耳聞五月份參加學員婉轉表示「課程不輕鬆喔」

默默地在早餐中加入一條香蕉

請守護我不要抽筋(祈禱)

來到北體體育館

許久沒有打到室內場真是令人興奮又期待

報到後我自己先做簡單暖身準備迎接課程

期間陸續有穿著排球人排汗衫的球友出現

我也一個一個去搭訕了… (///∇///)  

謝謝你們的支持!

08:30am 課程開始

由排球雜誌祐銓總編輯簡述課程流程

並介紹主要教練小牛鄧衍敏

小牛：「上一期的學員啊，大部份都是走著進來、爬著出去(指向遠方)

所以這次我們有調整內容，應該不會那麼累了啦>_^」

那個燦爛又邪惡的啾咪表情是怎樣!XD

==正式心得開始分隔線==

活動大致分為三大部分：

防守練習、攻擊練習、體能訓練

※低手練習

對空低手，控制球的方向一邊沿著球場邊線前進

遇到角落就改變方向，繞三米線後半場一圈。

進階：以邊線為中心，橫跨移動同時前進

※三人小組練習

扣、接、舉，三人分配不同任務

接球員儘量接給舉球手

進階：扣球員起跳扣球

※扣球練習

主要在練習擊球瞬間手腕與手指發力

感受如何讓球旋轉產生尾勁

經過幾輪操作後

接著學習將擊球點控制在頭頂正上方，開始屬於進階技術

初學扣球時，擊球點要控制在額頭前上方

能夠產生最大扣球力道

而將擊球點後移至頭頂上方時

最大優點是能取得更寬廣的攻擊角度

提高對方攔網球員防守難度

缺點是發力較弱，更需要依靠核心肌群來製造球速球質

所以是進階技巧

不過強化核心肌群本來就是提升運動表現的方法之一

所以我們一起加油吧各位球友們:D

在這個部份進行了不少練習

一開始由助教拋球給學員扣

變化到自己接發球，由舉球手舉出後直接上去扣

等等多種不同的練習

※變線練習

主要練習正面行進方向不改變的情形之下

如何運用手臂揮動改變扣球方向

進行向左或向右角度的攻擊 

最後驗收就打4對4的練習式play

男生只能打後排，這裡就玩得很開心啦

※體能練習

第三部分由陳建中老師帶領他的團隊為大家介紹體能訓練

學員分完組後，先進行一些活動髖關節的動作

之後讓學員操作能提升協調性的「巴西操」

巴西操源自於足球，是巴西足球員訓練前與賽前熱身

或是訓練後與賽後收身做的一種需要協調性的運動操，因此而得名。

 Youtube上有影片，大家可以參考
  

有點像跳舞、跟隨著節奏動作的巴西操真是太合我的胃口了

現場六十人同時做，相當地有氣勢

某些動作抬腿前進搭配節奏拍手

感覺超像某種神祕團體在進行召喚排球之神的儀式XDDD

再來就分為四個站，像是大地遊戲似地進行不同性質的練習

我所在的這組，首站就由陳建中教練親自指導

主要訓練行進中急停，應用於避免越界使用的技巧

從三米線衝進網前接住教練丟下的網球，還要煞住不可越界

煞到腳趾尖都有點瘀血的感覺哩

第二站使用跨欄

利用各種不同的抬腿方式跨過塑膠柵欄，進行提昇髖關節活動能力的訓練

結束後覺得髖關節都要卍解了(編按：能力大解放之意)

第三站使用壺鈴練習下肢肌肉耐力與爆發力

一路來到這裡，開始感覺早餐的香蕉快要撐不住了

腿好痠…XD

第四站

跑繩梯進行敏捷度訓練

多種不同的跑法能夠使用，非常有價值

這裡就要引用排球雜誌第三期的影片了

黃培閎在影片裡跑的好順啊，自己跑起來完全不是這麼回事XD

四站都結束以後

這天的研習營也來到尾聲，上午場次學員+教練群+助教群合照

【打不溜立方兔的綜合心得】

真的太有價值了!課程內容很紮實，

我已經儘可能將我有做筆記的內容分享在這篇網誌中

體能訓練獲得許多專業知識和觀念

未來可以自己做些自主訓練，我還默默上網查了一下壺鈴要幾多錢XD

即便事先已說明有降低訓練強度，我大腿還是痠痛了好幾天:p

排球運動博大精深，以四小時含操作的時間

可以包含這麼多內容已經很不容易，時間太短自然無法面面俱到

本次課程設計是針對已有基礎的排球人，某些課程較為進階

對我來說非常受用

據說未來可能會再分細項開課，個人非常期待

如果可以開一堂更基礎的教學課程應該也會非常棒

我想，"加入系隊"是很多球友排球生涯的開始(包括我自己也是)

教練的等級會決定選手的表現與成長的程度

這個課程會是球友可以接受更專業正確排球教育的機會

再次感謝台灣排球協會與排球雜誌舉辦這樣的研習活動

台灣排球界一定會因為您們的努力而開始變得不一樣

關於推廣排球運動，希望我也可以盡一份心力

我相信2013年只會是個開始，未來非常值得期待!!

最後跟偶像合照一張XD